★ラン ジョグ 13.47km ws*5 累計91.8km ★ジムトレ スミスマシン ベンチプレス20kg 20*3 インクラインベンチプレス10kg 20*3 ダンベルフライ14kg 20*3 シーデッドディップ34kg 20*3 コンバージングチェストプレス11kg 20*3 ★プランク 辛 508cal

★ラン 45.7km ジョグ 累計78.3km ★ジムトレ なし ★プランク チョイ辛2 508cal

★ラン 6.6km ジョグ 10.2km レース 累計32.7km ★ジムトレ スミスマシン スクワット20kg 20*3 ワイドスクワット20kg 20*3 ランジ左右20kg 20*3 スタンディングカーフ59kg 20*3 マルチヒップフレクサー左右54.4kg 20*3 インナーサイ47kg 20*3 アウターサイ47kg…